Uzun yıllardır bu sektörde içerik üreten biri olarak, spor yapmak ve sağlıklı beslenmek isteyen binlerce kişiyle iletişim kurma ve onları gözlemleme şansım oldu. Birçoğu çeşitli antrenman ve diyet programları deniyor ama sonuç alamıyor.
Bunun birçok sebebi var ama temelde 2 maddeye indirgeyebiliriz.
- Devamlılık sağlayamamak
- Programa ve sonuç alınacağına güvenmemek
Şimdi bu iki sebebi detaylandırayım.
1- Devamlılık sağlayamamak
Vücut geliştirme ve sağlıklı yaşamda en zoru devamlılıktır. Çevresel faktörler veya kendimizden kaynaklı pürüzler sebebiyle çoğumuz başladığımız programları yarım bırakmışızdır. Bu noktada benimsememiz gereken bir gerçek var.
Sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olmak için ne yapmamız gerekiyorsa, o vücuda sahip olduktan sonra da yapmaya devam etmeliyiz. Çünkü antrenman ve beslenme kontrolünü elden bırakmamız, günden güne eski vücudumuza geri döneceğimiz anlamına geliyor.
Bu nedenle çok sık karşılaşılan "Birkaç ay dişimi sıkayım da forma gireyim." mantığını acilen bırakmamız gerekiyor. Antrenmanın ve iyi beslenmenin hepimizin hayatının değişmez bir parçası olması gerekiyor.
Daha önce bu disiplini hiç sağlayamamış olanlara bunu yapmak zor hatta imkansız geliyor olabilir. Eğer böyle düşünüyorsanız yanıldığınızı söylemeliyim. Çünkü uzun vadeli plan yapmak ve sağlıklı bir rutin uygulamak, kısa vadeli diş sıkma dönemlerinden çok daha kolay. Bir örnekle açıklayayım.
Bir danışanımız bizimle iletişime geçtiğinde 110-120 kg aralığındaydı. Yıllardır kilo vermeye çalıştığını ve her defasında başarısız olduğunu anlattı. Diyete başlayıp kilo vermeyi başarsa da sürekli verdiği kiloları geri alıyordu ve bu kısır döngünün içinde hapsolmuş hissediyordu. Daha önce denediği diyetleri sorduğumuzda aldığımız cevap bizi şaşırtmadı.
120 kilo olmasına rağmen yalnızca 800-900 kalori alarak günü geçirmeye çalışıyordu ve doğal olarak bir hafta bile dayanamıyordu. Kendisine bunun sağlıklı ve mantıklı olmadığını, kilo verme sürecini daha uzun vadeye yaymamız gerektiği anlattık ve yaklaşık 3000 kalorilik bir beslenme programı (onun vücut ölçülerine ve ihtiyacına göre) hazırladık. Günde 3000 kalori yiyerek kilo verebileceğine inanmıyordu çünkü kilo vermek için acı çekmesi hatta açlıktan uyuyamayacak hale gelmesi gerektiğini düşünüyordu.
Nitekim sürece başladık ve 1 seneden kısa bir süre içerisinde hem kas geliştirdi hem de 80 kiloya kadar indi. Sağlıklı beslenmenin ve düzenli antrenman yapmanın sonuçlarını kendi vücudunda bir defa gördükten sonra da onu durdurmak imkansızdı. Hayatı boyunca sağlıklı rutinlerle keyif alarak yaşayacağına inancım tam artık.
Özetle, devamlılık sağlamak ve ömür boyu iyi beslenip antrenman yapmak gözünde çok büyüyor olabilir. Ama aslında yapman gerekenler çok basit. Her gün spor salonunda saatler geçirmen veya sabahtan akşama kadar salata kemirmene gerek olmayacak. Sosyal hayattan kopup ağzına hiç tatlı sürmeden yaşaman da gerekmeyecek.
Sadece iyi bir antrenman programını yeterli miktarda (Çoğu insan için haftada 3 gün, 1'er saat antrenman fazlasıyla yeterlidir.) uygulaman ve yediklerine biraz özen göstermen gerekiyor. Hepsi bu.
2- Programa ve sonuç alınacağına güvenmemek
Basketbol oynadığım dönemlerde bir antrenman koçum şut atmakla ilgili şöyle bir taktik vermişti:
"Topu elinden çıkarırken potaya girdiğini gözünde canlandır."
Deneyin, gerçekten işe yarıyor!
Bir yola çıkarken nereye varacağımızı biliyorsak yolculuğumuz çok daha kolay olur. Bir işe başlarken de daha önce o işi yapıp sonuç alanların olduğunu görmeye ihtiyaç duyarız.
Aynı mantıkla, uygulayacağımız programa da güvenme ihtiyacı duyarız. Programı düzenli bir şekilde uygulamamız halinde sonuç alacağımızdan emin olmak isteriz. Bu nedenle ayağı yere basan ve egzersiz biliminin bulgularını temel alan bir program tercih etmemiz önemli.
Bir antrenman programı yalnızca hangi hareketleri kaç set kaç tekrar yapacağımızı söylüyorsa aslında hiçbir şey ifade etmez. Çünkü egzersiz seçiminden daha da önemlisi, programın nasıl ilerleyeceğidir. Hangi ağırlıklarla çalışılacağı, nasıl bir ilerleme metodunun uygulandığı, ne zaman nasıl bir deload yapılacağı gibi birçok bilgiyi de içermelidir. Bu kitaba ek olarak hazırladığımız excel'in de amacı budur. Kitabın devamında anlatacağımız prensipleri senin için formülize ederek dinamik bir antrenman programı dizayn ettik.
Uygulamaya başladıktan kısa bir süre sonra sonuçları kendi vücudunda görmeye başlayacaksın ve ihtiyacın olan motivasyonun damarlarında gezdiğini fark edeceksin!