Antrenman yaparken kasların nasıl çalıştığını bilmek önemli. Derinlemesine olmasa da, hareket anatomisi hakkında basit düzeyde bilgi sahibi olmanız büyük fayda sağlayacaktır. Bu sayede hangi hareketin, hangi kasları nasıl çalıştırdığını anlayacaksınız ve vücudunuzu daha iyi tanıyacaksınız. Hareketleri uygularken de bu konuda bilgi sahibi olmak daha iyi bir formla yapmanıza yarar sağlayacaktır.
Kaslar, tendonlar ile kemiklere bağlanır ve uzayıp kısalarak hareket etmemizi sağlar. Kasların çalışmasıyla ilgili bilmemiz gereken iki nokta orijin ve insersiyodur. Orijin, kasın hareket etmeyen kemiğe bağlandığı nokta; insersiyo ise hareket eden kemiğe bağlandığı noktadır.
Kas sistemine baktığımızda, kasları yan yana dizilmiş ipler şeklinde görürüz. Bunlar kas lifleridir. Hareketleri uygularken de kası doğru bir şekilde çalıştırabilmek ve yükü hedeflediğimiz kasa verebilmek için kasları, bu liflerin doğrultusunda bir ağırlığa maruz bırakmalıyız.
Ek olarak serbest ağırlıkla çalışırken (barbell veya dumbbell), direncin dik bir açıyla aşağı doğru olduğunu unutmamalıyız. Örneğin barbell row yaparken, ağırlık bizi doğrudan aşağı doğru çeker. Bizim de amacımız aynı doğrultuda ağırlığı kaldırmaktır.
İleri veya geri yönde hiçbir direnç olmadığı için bu yönlerde hareket ettirmenin de hiçbir mantığı yoktur.
Özetle;
- Kas liflerinin hangi yönde uzandığına ve hangi noktalardan bağlandığına,
- Bir hareketi yaparken ağırlık direncinin hangi yönde olduğuna
dikkat etmeliyiz. Bu ikisi arasında bir bağlantı olduğu sürece kasları etkin bir şekilde çalıştırabiliriz.
