Kitabın devamında antrenmanlardan bahsederken bazı kavramlar kullanacağız. Hızlıca açıklayalım.
- Hipertrofi: Kas kütlesindeki artış, kasın büyümesi.
- DB: Dumbbell.
- ROM (Range of motion): Bir eklemin veya hareketin yaptığı açı.
- FULL ROM: Hareketin veya eklemin tam açı ile çalışması anlamına gelir.
- Intensity: Yoğunluk. Antrenmanda kullanılan ağırlık ve çalışma şiddetini ifade eder.
- Volume: Hacim. Set sayısı x tekrar sayısı x kullanılan ağırlık ile hesaplanır.
- Frekans: Bir kas grubunun ne sıklıkla çalışıldığını ifade eder.
- One Rep Max veya PR: Söz konusu harekette, tek tekrar yapabileceğiniz en yüksek ağırlık.
- Compound hareketler: Bileşik hareketler, birden fazla kasın aynı anda çalışmasını sağlayan çoklu eklem hareketleridir.
- İzole hareketler: Yalnızca tek bir kası tek eklemde çalıştırmaya yarayan egzersizler.
- Asistan hareketler: Ana hareketlere destek olması için tercih edilen egzersizler.
- AMRAP (As Many Reps As Possible): Olabildiğince fazla tekrar yapılması anlamına gelir.
- RPE (Rate of perceived exertion): Hissedilen zorluk seviyesini ifade eder.
- RIR (Repetition in reserve): Rezervdeki tekrar. Setin tamamlandığı an yapılabilecek ekstra tekrar sayısını ifade eder.
- Cycle: Döngü. Bu program için 12 haftalık antrenman sürecini tamamlayınca 1 cycle tamamlanmış olur.
- Deload: Yük azaltma anlamına gelir. Vücudun dinlendirilmesi amacıyla çalışılan ağırlığın veya antrenman hacminin azaltılması anlamına gelir.
- Workout: Antrenman.