Bu programın amacı, filmlerde görmeye alışık olduğumuz estetik süper kahraman vücudunu inşa etmektir. Bunu dopinglerden uzak durarak ve sağlıklı bir şekilde yapabilmek için de güçlenerek kas hipertrofisi sağlamalıyız ve yağ oranımızı belirli seviyelerde tutmalıyız.
Superhero haftada 3 gün, tüm vücut egzersizlerini içeren ve toplamda 12 hafta süren bir antrenman programıdır. 12 haftanın sonunda, program döngü şeklinde uygulanmaya devam edilebilir. Antrenmanlar programın ilk haftalarında 45 dakika civarı sürerken, son haftalara doğru bu süre 1 saati biraz geçebilir.
Superhero programı hem şu an okumakta olduğun e-kitabı hem de antrenman takibinin yapılacağı excel dosyasını içermektedir. Bu e-kitaptan antrenman konusunda bilmen gerekenleri öğrenecek, excel dosyasından da programı uygulamaya başlayacaksın.
Bir spor salonuna yazıldın ve eline bir kağıt tutuşturdular. Kağıda baktığında bir takım hareket isimleri ve tekrar sayıları görüyorsun. Bunun antrenman programı olduğunu düşündün ve uygulamaya başladın ancak hiçbir zaman istediğin sonucu alamadın. Tanıdık geldi mi?
Muhtemelen bir çoğumuz bu yollardan geçmiştir. Bir antrenman programı yalnızca hareket isimleri ve tekrar sayılarından ibaret olmamalıdır. Dizayn edilen her programın, bir ilerleyiş metodu da olmalıdır ki kas gelişimi için gerekli uyarı sağlanabilsin. Tabi bu ilerleyişin gelişigüzel değil, sistematik bir şekilde yapılması gerekir. Bu konulara kitabın ilerleyen kısımlarında detaylıca değineceğiz, merak etme.
Spor salonundaki hikayemize geri dönelim. Eline tutuşturulan program çok verimli olmasa da, maliyeti düşüktür. Aksi halde salona gelen her üyeye antrenman mantığının anlatılması ve düzenli olarak ilerleyişinin takip edilmesi gerekir ki bunun maliyeti katbekat daha fazladır. Bu senaryoda da spor salonuna yazılan herkesin özel antrenör tutması gerekir ki bu da pek mümkün değildir.
İşte bu programı tam da bu amaçla hazırladık. Bu e-kitap antrenman hakkında bilmen gerekenleri anlatacak ve program excel dosyası da aslında senin antrenörün olacak. Spor salonuna gideceğin her gün senin gelişimini takip edecek ve o gün hangi ağırlıkla kaç tekrar çalışman gerektiğini sana söyleyecek. Haftadan haftaya gelişim ivmeni planlayacak ve sunacağı grafiklerle ilerleyiş raporunu sunacak. Tüm bu hesap kitap işleriyle de sen hiç uğraşmayacaksın. Çünkü tüm planlama ve formülasyon işlerini senin yerine hallettik ve bunu yaparken de egzersiz biliminin önerilerini baz alarak çalıştık. Özetle, bu kitabı bitirdikten sonra profesyonel bir koçla çalışıyor gibi antrenman yapacak ve daha önce hiç deneyimlemediğin kadar verim alacaksın.